¿Por qué algunos deportistas tienen problemas digestivos al entrenar? Lo que dice la evidencia científica
"Nunca me pasa… excepto cuando entreno." "En cuanto empiezo a correr me duele la barriga." "Los días de competición siempre termino con molestias digestivas." Las molestias digestivas durante el ejercicio son mucho más frecuentes de lo que solemos pensar. Tanto deportistas aficionados como personas con una larga trayectoria deportiva pueden experimentar síntomas como dolor abdominal, sensación de pesadez, náuseas, gases, necesidad urgente de ir al baño o diarrea durante los entrenamientos o las competiciones. Aunque estas molestias pueden resultar muy frustrantes, no siempre indican que exista una enfermedad digestiva. Comprender por qué aparecen es el primer paso para prevenirlas.
NUTRICIÓN DEPORTIVA
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¿Por qué el ejercicio puede afectar al aparato digestivo?
Durante el ejercicio, especialmente cuando la intensidad es elevada, el organismo prioriza el aporte de sangre hacia los músculos, el corazón y los pulmones.
Como consecuencia, el flujo sanguíneo hacia el aparato digestivo disminuye temporalmente.
Este cambio fisiológico puede alterar la digestión y favorecer la aparición de molestias en algunas personas.
Cuanto mayor es la intensidad o la duración del ejercicio, mayor puede ser este efecto.
No todos los síntomas tienen la misma causa
Las molestias digestivas durante el deporte pueden aparecer por múltiples factores.
Entre los más frecuentes se encuentran:
Comer demasiado cerca del entrenamiento.
Elegir alimentos poco adecuados antes del ejercicio.
Problemas de hidratación.
Alta intensidad del esfuerzo.
Estrés o nervios antes de competir.
Sensibilidad digestiva previa.
Trastornos digestivos ya existentes.
En muchas ocasiones intervienen varios factores al mismo tiempo.
¿Qué papel tiene la alimentación?
La alimentación previa al entrenamiento puede influir de forma importante en la tolerancia digestiva.
No existe un único alimento adecuado para todos los deportistas.
La elección dependerá del tipo de ejercicio, la duración, el horario, la intensidad y las características digestivas de cada persona.
Algunas personas toleran perfectamente una comida completa varias horas antes del entrenamiento.
Otras necesitan adaptar tanto el momento como la composición de esa ingesta.
Por eso, copiar la estrategia de otro deportista no siempre ofrece buenos resultados.
¿Siempre hay que eliminar alimentos?
No.
Cuando aparecen molestias digestivas es frecuente eliminar alimentos de forma indiscriminada.
Sin embargo, hacerlo sin conocer la causa puede limitar innecesariamente la alimentación e incluso dificultar el rendimiento deportivo.
Antes de retirar alimentos conviene identificar qué está ocurriendo realmente y valorar si existe una relación clara entre los síntomas y determinadas situaciones.
¿Cuándo conviene consultar?
Si las molestias aparecen de forma repetida, limitan el rendimiento, dificultan los entrenamientos o se acompañan de otros síntomas digestivos fuera del ejercicio, es recomendable realizar una valoración individual.
En algunos casos será suficiente con ajustar la alimentación, la hidratación o la planificación de los entrenamientos.
En otros puede ser necesario estudiar si existe una alteración digestiva que también esté influyendo.
Entrenar mejor también implica cuidar el aparato digestivo
El aparato digestivo forma parte del rendimiento deportivo.
Cuando la alimentación está bien adaptada al entrenamiento y a las características de cada deportista, es posible reducir muchas molestias y entrenar con mayor comodidad.
El objetivo no consiste únicamente en mejorar las marcas.
También en conseguir que el sistema digestivo acompañe al esfuerzo de la mejor manera posible.
En Nutrialde adaptamos la nutrición al deporte… y también a tu digestivo
Cada deportista presenta objetivos, horarios y características digestivas diferentes.
Por eso diseñamos estrategias nutricionales personalizadas, teniendo en cuenta tanto el rendimiento como la salud digestiva, para ayudarte a entrenar con seguridad, disfrutar del deporte y alcanzar tus objetivos desde un enfoque basado en la evidencia científica.
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