¿Entrenas y no ves resultados? 7 errores de alimentación que pueden estar frenando tu rendimiento
Entrenas varios días a la semana, intentas comer "más o menos bien" y aun así sientes que no avanzas como esperabas. No mejoras tus marcas, te cuesta perder grasa, ganar masa muscular o simplemente acabas los entrenamientos sin energía. En muchos casos, el problema no está en el entrenamiento, sino en la alimentación. Estos son algunos de los errores más frecuentes que vemos en consulta.
7/28/20262 min read
1. Comer menos de lo que realmente necesitas
Muchas personas entrenan con el objetivo de perder grasa y reducen demasiado la cantidad de comida.
El resultado suele ser el contrario: menos energía, peor recuperación, pérdida de masa muscular y estancamiento.
Comer menos no siempre significa progresar más.
2. Descuidar la proteína
La proteína es fundamental para favorecer la recuperación muscular y mantener la masa muscular.
Si entrenas con frecuencia, conviene repartir una fuente de proteína de calidad entre las diferentes comidas del día, en lugar de concentrarla únicamente en la cena.
3. Tener miedo a los hidratos de carbono
Los hidratos siguen siendo uno de los nutrientes más demonizados.
Sin embargo, son la principal fuente de energía durante muchos tipos de entrenamiento.
Eliminar arroz, pasta, pan o patata sin un motivo concreto puede traducirse en menor rendimiento, más fatiga y peor recuperación.
La clave no es eliminarlos, sino aprender a utilizarlos en la cantidad y el momento adecuados.
4. No planificar qué comer antes y después de entrenar
El momento en el que comes también influye.
Llegar al entrenamiento después de muchas horas sin comer o terminar la sesión sin aportar nutrientes suficientes puede dificultar la recuperación y limitar las adaptaciones al ejercicio.
No existe un único menú perfecto, pero sí una estrategia adaptada a cada persona, al tipo de entrenamiento y al horario.
5. Confiar demasiado en los suplementos
Proteínas, creatina, aminoácidos, preentrenos...
Los suplementos pueden tener utilidad en algunos casos, pero nunca sustituyen una alimentación bien planificada.
Antes de invertir en suplementos, merece la pena revisar si la base está realmente cubierta.
6. Descuidar la hidratación
Perder una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio ya puede afectar al rendimiento físico.
Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento es tan importante como elegir bien los alimentos.
7. Pensar que la misma alimentación sirve para todo el mundo
No necesita comer igual quien prepara una maratón que quien entrena fuerza tres días por semana o quien quiere mejorar su composición corporal.
La alimentación deportiva debe adaptarse a tus objetivos, tu entrenamiento, tus horarios y tu estilo de vida.
Por eso, copiar la dieta de otra persona rara vez da buenos resultados.
La alimentación también forma parte del entrenamiento
Entrenar bien es importante.
Pero recuperarte bien, aportar la energía que necesita tu cuerpo y cubrir tus necesidades nutricionales también forma parte del proceso.
Cuando alimentación y entrenamiento trabajan en la misma dirección, es mucho más fácil mejorar el rendimiento, favorecer la recuperación y alcanzar tus objetivos de forma sostenible.
En Nutrialde entendemos la nutrición deportiva como una herramienta para rendir mejor
La nutrición deportiva no consiste en vivir pendiente de un tupper ni en eliminar alimentos.
Consiste en adaptar la alimentación a tu entrenamiento, tus objetivos y tu día a día para que puedas progresar sin renunciar a disfrutar de la comida.
Porque no se trata solo de entrenar más.
Se trata de darle a tu cuerpo lo que necesita para rendir mejor.
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