El embarazo empieza antes del test positivo: por qué la alimentación antes de concebir también importa
"Quiero empezar a cuidarme cuando me quede embarazada." "Cuando vea el test positivo ya empezaré a tomarme la alimentación más en serio." Es una idea muy habitual. Sin embargo, hoy sabemos que algunos de los procesos más importantes para el desarrollo del embarazo comienzan incluso antes de que muchas mujeres sepan que están embarazadas. Por eso, cada vez se habla más de un concepto que durante años pasó desapercibido: la salud preconcepcional. Lejos de buscar una alimentación perfecta, el objetivo es llegar al embarazo con el mejor estado nutricional posible para favorecer tanto la salud de la madre como el desarrollo del futuro bebé.
7/29/20263 min read
¿Qué es la salud preconcepcional?
La salud preconcepcional hace referencia al conjunto de hábitos, condiciones de salud y factores nutricionales presentes antes de la concepción.
Este periodo puede influir en aspectos tan importantes como:
La fertilidad.
El desarrollo embrionario temprano.
El correcto funcionamiento de la placenta.
La evolución del embarazo.
La salud materna durante la gestación.
Aunque muchas mujeres comienzan a modificar su alimentación tras confirmar el embarazo, en realidad algunos órganos del embrión empiezan a desarrollarse cuando todavía es frecuente no conocer la gestación.
¿Por qué es importante la alimentación antes del embarazo?
El organismo necesita disponer de suficientes reservas de determinados nutrientes para afrontar las primeras semanas de embarazo.
Durante este periodo tienen lugar procesos de crecimiento y diferenciación celular extraordinariamente rápidos.
Por ello, mantener una alimentación equilibrada antes de la concepción puede contribuir a llegar al embarazo en mejores condiciones nutricionales.
No se trata de seguir una dieta especial.
Se trata de construir unos hábitos que puedan mantenerse durante toda la gestación.
Nutrientes especialmente importantes antes de concebir
Aunque todos los nutrientes cumplen funciones esenciales, algunos adquieren un papel especialmente relevante durante la etapa preconcepcional.
Ácido fólico
Es el nutriente con mayor respaldo científico antes del embarazo.
Una suplementación adecuada iniciada antes de la concepción reduce el riesgo de defectos del tubo neural, motivo por el que las recomendaciones sanitarias aconsejan comenzar su suplementación antes del embarazo cuando este está planificado.
Hierro
Unas reservas adecuadas de hierro ayudan a afrontar el aumento de necesidades que se produce durante la gestación.
Si existe sospecha de déficit, conviene valorarlo antes del embarazo para poder actuar de forma individualizada.
Yodo
El yodo participa en la producción de hormonas tiroideas, fundamentales para el desarrollo neurológico del bebé.
Las recomendaciones sobre suplementación pueden variar según la alimentación, el uso de sal yodada y la situación clínica de cada mujer, por lo que es importante individualizar cada caso.
Vitamina D
La vitamina D interviene en numerosos procesos fisiológicos y es frecuente encontrar niveles bajos en la población general.
Cuando existe un déficit confirmado, el profesional sanitario puede valorar la necesidad de corregirlo antes o durante el embarazo.
Más allá de los nutrientes
Preparar un embarazo no consiste únicamente en revisar vitaminas y minerales.
También es un buen momento para consolidar hábitos que tendrán un impacto positivo durante toda la gestación:
Seguir una alimentación variada y suficiente.
Priorizar alimentos frescos y mínimamente procesados.
Mantener una actividad física adaptada.
Dormir adecuadamente.
Reducir el consumo de alcohol y evitar el tabaco.
Revisar la medicación y los suplementos con los profesionales sanitarios correspondientes.
Pequeños cambios mantenidos en el tiempo suelen ser mucho más efectivos que intentar modificar todos los hábitos de un día para otro cuando el embarazo ya ha comenzado.
¿Y si el embarazo no estaba planificado?
No todos los embarazos se planifican.
Y eso no significa que vaya a desarrollarse peor.
Si descubres que estás embarazada y no habías comenzado a cuidar estos aspectos previamente, lo más importante es iniciar cuanto antes un seguimiento con los profesionales sanitarios que corresponda y adaptar la alimentación a esta nueva etapa.
La salud preconcepcional busca aprovechar una oportunidad para mejorar el estado nutricional cuando es posible, no generar preocupación ni sentimientos de culpa.
La alimentación durante el embarazo empieza mucho antes de cambiar el menú
Con frecuencia pensamos que prepararse para un embarazo consiste en eliminar determinados alimentos o empezar a tomar suplementos.
Sin embargo, la base sigue siendo la misma que en cualquier etapa de la vida: una alimentación variada, suficiente y adaptada a las necesidades individuales.
Los suplementos solo tienen sentido cuando existe una recomendación basada en la evidencia o una indicación clínica concreta.
En Nutrialde te acompañamos desde antes del embarazo
La planificación nutricional no comienza el día que aparece un test positivo.
Empieza cuando decides cuidar tu salud pensando también en el futuro.
En consulta valoramos tu alimentación, tus analíticas, tu estado nutricional, tus hábitos y tus necesidades para ayudarte a llegar al embarazo en las mejores condiciones posibles, siempre desde un enfoque personalizado y basado en la evidencia científica.
Porque preparar un embarazo no consiste en hacerlo todo perfecto.
Consiste en construir, paso a paso, un entorno saludable para ti y para tu futuro bebé desde antes de la concepción.
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